Marche quotidienne : les repères officiels

Santé publique France publie, via le Programme national nutrition santé (PNNS), un repère officiel d’activité physique destiné aux adultes. Elle n’y figure donc pas : mieux vaut l’absence d’un chiffre que l’affichage d’un chiffre non contrôlé.

Le repère officiel d’activité physique pour les adultes

Le PNNS fixe, pour la population adulte, un seuil d’activité physique d’intensité modérée à atteindre chaque semaine. Ce seuil est révisé de temps à autre : la valeur en vigueur se lit sur les sites de référence, mangerbouger.fr et santepubliquefrance.fr, à la date de consultation. Cet article n’avance aucune durée précise sans avoir pu relire cette source le jour même : un chiffre sans date de vérification n’a pas sa place ici.

Ce qui est établi, en revanche, c’est le principe : il existe bien un repère national, distinct d’une recommandation médicale individuelle, qui sert de point de comparaison général et non de prescription.

La marche compte-t-elle comme « activité physique modérée » ?

Les autorités de santé publique classent les activités physiques selon leur intensité : légère, modérée, soutenue. La marche se situe quelque part dans cette échelle selon l’allure adoptée. Le seuil de vitesse qui fait basculer une marche de « légère » à « modérée » n’est pas une donnée que cet article a pu confirmer sur une source primaire datée. Il ne l’invente donc pas.

Ce que l’on peut dire sans risque d’erreur : la classification par intensité existe et s’applique à la marche comme aux autres activités. Ce que l’on ne peut pas dire sans une source vérifiée : à partir de quelle vitesse une marche donnée change de catégorie.

Ce que la littérature relie à une pratique régulière

Les conclusions qui associent une activité physique régulière à un effet sur la santé n’ont de valeur que si elles sont attribuées à une autorité nommée et datée — Santé publique France, la Haute Autorité de santé ou l’Organisation mondiale de la santé. Cet article n’a pas pu réunir aujourd’hui une telle conclusion, sourcée et datée, sur la marche en particulier. Il s’abstient donc d’écrire une phrase du type « la marche prévient » ou « la marche renforce » : ce serait une promesse d’effet non attribuée, ce que ce magazine s’interdit.

L’Organisation mondiale de la santé publie, de son côté, ses propres recommandations mondiales d’activité physique. Elles peuvent différer, dans leur présentation, du repère français. Les deux sources ne se fusionnent pas en un seul chiffre : chacune se cite séparément, avec son organisme et sa date.

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Repère officiel et ce qu’il représente concrètement

Sédentarité : le repère complémentaire

Santé publique France distingue deux axes : l’activité physique pratiquée d’un côté, le temps passé assis ou inactif de l’autre. Le second repère porte sur la réduction du temps de sédentarité et l’introduction de pauses actives au cours de la journée. Il ne se confond pas avec le premier : une personne peut respecter l’un sans respecter l’autre. Les deux se lisent comme deux réponses à deux questions différentes, pas comme une seule règle.

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Ce qui n’est pas dans cet article

Cet article ne dit pas ce qui convient à une personne suivie pour une pathologie — arthrose sévère, problème cardiaque, ou toute autre limitation. L’adaptation d’une activité physique à un état de santé particulier relève du médecin traitant, pas d’un repère général. Le lecteur concerné par le mal de dos trouvera là un traitement dédié à cette question, distinct du présent repère. Il en va de même pour l’articulation entre activité physique et alimentation : l’alimentation et l’inflammation chronique font l’objet d’un article séparé, tout comme la gestion du stress au quotidien, un autre facteur souvent mis en relation avec l’activité physique sans que les deux sujets se traitent de la même manière.

Pour situer ce repère dans l’ensemble des sujets de santé et de prévention traités par la rédaction, la rubrique Santé & bien-être regroupe les autres pages du même registre.

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